MITOS Y VERDADES SOBRE EL ENTRENAMIENTO Y LA ALIMENTACIÓN 🏋🏼♀️🥗
En el mundo del fitness y la alimentación hay muchísima información dando vueltas, pero no todo lo que escuchamos o leemos es verdad. Hay mitos que pueden desmotivarte, hacerte dudar o incluso alejarte de tus objetivos. Hoy vamos a desmentir algunos de los más comunes para que puedas tomar decisiones con información real y confiable.
❌ Mito #1: Si no sentís dolor después de entrenar, no entrenaste bien.
✅ Realidad: La sensación de dolor muscular no es un indicador absoluto de un buen entrenamiento. Puede ser signo de un estímulo nuevo o más intenso, pero no significa que si no duele, no hiciste bien el trabajo. Lo importante es la progresión y la constancia, no cuánto dolor sentís al día siguiente.
❌ Mito #2: Comer carbohidratos de noche engorda.
✅ Realidad: Lo que determina el aumento de peso es el balance energético total, no el horario en el que consumís ciertos alimentos. Los carbohidratos son una fuente de energía clave y pueden ser consumidos en cualquier momento del día, siempre en función de tus necesidades y objetivos.
❌ Mito #3: Levantar pesas te hace ver "demasiado musculosa".
✅ Realidad: Este es uno de los mitos más grandes, sobre todo en mujeres. Ganar masa muscular es un proceso que requiere tiempo, esfuerzo y una alimentación adecuada. No vas a volverte “gigante” de la noche a la mañana. Más bien, el entrenamiento de fuerza te ayuda a tonificar, definir y fortalecer tu cuerpo.
❌ Mito #4: Cuanto más entrenes, mejores resultados tendrás.
✅ Realidad: La calidad es más importante que la cantidad. Entrenar demasiado sin darle a tu cuerpo tiempo para recuperarse puede llevarte a estancarte o incluso lesionarte. El descanso es fundamental para el crecimiento muscular y el rendimiento óptimo.
❌ Mito #5: Necesitás hacer cardio en ayunas para quemar más grasa.
✅ Realidad: No hay evidencia sólida de que el cardio en ayunas sea más efectivo para la pérdida de grasa en comparación con hacerlo en cualquier otro momento del día. Lo que realmente importa es el déficit calórico sostenido y la combinación de entrenamiento de fuerza y cardio.
❌ Mito #6: Saltarse comidas acelera la pérdida de peso.
✅ Realidad: Saltarse comidas puede llevar a desbalances energéticos, pérdida de masa muscular y una relación poco saludable con la comida. Lo ideal es mantener una alimentación equilibrada que te aporte la energía y los nutrientes que necesitás.
Conclusión: INFORMATE Y ENTRENÁ CON CONFIANZA 💪🏼
Caer en estos mitos puede generar frustración o expectativas poco realistas. Es clave educarse, escuchar a tu cuerpo y seguir un plan que se adapte a tu estilo de vida y objetivos. Entrená, comé bien, descansá y sobre todo, disfrutá del proceso sin creer en falsas reglas que limitan tu progreso🚀